سلامت روان، خواب و مدیریت استرس
راهنماها و ابزارهای ساده برای توجه به خواب، استرس و حال روزمره؛ بدون تست تشخیص اختلال و بدون جمع‌آوری پاسخ‌های شخصی.
تنظیمات خوانایی و لمس آسان
برای خواندن راحت‌تر، گزینه‌های دلخواه را روشن کنید. فقط ظاهر تغییر می‌کند.
راهنمای تنظیماتاستراحت، خواب و حال روان؛ بخشی از مراقبت روزانه
گاهی یک شب خواب نامنظم یا روزی پرفشار داریم. این بخش درباره عادت‌های حمایتی و زمان مراجعه حرفه‌ای صحبت می‌کند؛ نه اینکه بر اساس چند سؤال برای شما تشخیص بگذارد.
از کجا شروع کنیم؟
بهداشت خواب و بی‌خوابی
ساعت منظم، نور و محیط اتاق، کافئین، نکات کم‌خطر خانگی و زمان کمک پزشکی.
مطالعه راهنما ← ◷ابزار تعاملیبرنامهریز ساعت خواب
ساعت بیدارشدن، مدت خواب موردنظر و زمان آغاز آرام‌سازی را انتخاب کنید؛ بدون ذخیره‌سازی.
ساخت برنامه ← ♡راهنمای خودمراقبتیفشار روانی روزمره
کاهش فشار کارها، گفت‌وگو، حرکت و اقدامات ساده در خانه.
آشنایی با روش‌ها ← ◎تمرین تعاملیتنفس آرام با راهنمای گام‌به‌گام
دم و بازدم ملایم، بدون حبس نفس و بدون ثبت داده شخصی.
شروع تمرین ← ✦تمرین توجهتوجه به محیط در لحظه
یک تمرین اختیاری مشاهده حواس برای وقتی که فکرها شلوغ‌اند.
مشاهده مراحل ← ↗عادت روزانهاستراحت از نشستن طولانی
وقفه‌های کوتاه قابل تنظیم برای کار و مطالعه، متناسب با توان فرد.
دیدن پیشنهادها ← ☷چک‌لیست قابل چاپآمادگی برای گفت‌وگو با متخصص
پرسش‌ها و نکات مهم را روی همین صفحه مرتب و برای ویزیت چاپ کنید.
آماده‌سازی ← ✚راهنمای مراجعهچه زمانی کمک حرفه‌ای بگیریم؟
علائم نیازمند بررسی، تغییر عملکرد روزانه و کمک فوری در شرایط بحرانی.
راهنمای مراجعه ←پایش خواب با «سلامت من» چه فرقی دارد؟
ثبت خواب فقط ساعت‌های خواب را ثبت می‌کند و هیچ تشخیص یا «نمره سلامت روان» نمی‌دهد. در سلامت من می‌توانید چک‌لیست‌های داوطلبانه را دنبال کنید؛ اگر ذخیره را فعال کنید، داده‌ها فقط در حافظه مرورگر شما و بدون رمزگذاری باقی می‌مانند. تمرین‌های این بخش اصلاً داده‌ای ذخیره نمی‌کنند.
اگر شما یا فرد دیگری در خطر آسیب فوری هستید، یا افکار آسیب به خود همراه با نگرانی از ناتوانی در حفظ ایمنی دارید، همین حالا از اورژانس محل زندگی یا خدمات بحران سلامت روان کمک بگیرید؛ منتظر پایان تمرین یا روز کاری بعد نمانید.
راهنماهای علمی این بخش از منابع CDC، NHS، WHO و NIMH تدوین شده‌اند و هنوز بازبینی بالینی ثبت‌شده ندارند.
منابع و وضعیت بررسی
منابع: CDC، WHO، NIMH. مشاهده منابع دقیق این مطلب.
این مطلب برای آموزش عمومی است؛ بازبینی مستقل پزشکی برای این صفحه ثبت نشده است. منبع داشتن به معنی تأیید علمی این صفحه نیست.