پرش به محتوای اصلیپارس اسکین سلامت • ابزارها و آموزش عمومی
اولین بار اینجا هستید؟
فعالیت بدنی برای مبتدیان؛ راهنما و برنامه‌ساز
از چند دقیقه حرکت ایمن شروع کنید؛ انتخاب زمان و نوع فعالیت با شماست.
تنظیمات خوانایی و لمس آسان
برای خواندن راحت‌تر، گزینه‌های دلخواه را روشن کنید. فقط ظاهر تغییر می‌کند.
راهنمای تنظیماتاین انتخاب در همین مرورگر به خاطر سپرده می‌شود.
از یک انتخاب ساده شروع کنید
- یک موضوع یا ابزار از کارت‌های زیر باز کنید.
- ابتدای مقاله «خلاصه ۳۰ ثانیه‌ای» و بخش «چه کاری انجام دهم؟» را بخوانید.
- اگر علامت خطر دارید، به‌جای دنبال‌کردن راهکار خانگی کمک حرفه‌ای بگیرید.
فعالیت را متناسب با شرایط خود انتخاب کنید
می‌توانید با قدم‌های کوتاه شروع کنید، در خانه حرکت سبک داشته باشید یا یک برنامه هفتگی قابل چاپ بسازید. نیازی به حساب کاربری یا خرید وسیله نیست.
شروع پیاده‌رویقدم‌های کوتاه و افزایش تدریجیمشاهده راهنما ←تحرک سبک در خانهگزینه‌های بدون تجهیزات گرانمشاهده راهنما ←گرم‌کردن و آرام‌شدنآمادگی برای حرکت و پایان تدریجیمشاهده راهنما ←شروع ایمن فعالیتچه کسانی قبل از شروع مشورت کنند؟مشاهده راهنما ←حرکت‌های سبک نشستهگزینه‌های جایگزین با محدودیت تحرکمشاهده راهنما ←تداوم فعالیت در روزهای شلوغهدف‌های کوچک و انعطاف‌پذیرمشاهده راهنما ←برنامه‌ساز هفتگیانتخاب زمان و روزها و چاپ برنامهمشاهده راهنما ←فعالیت در زندگی روزانهچند جایگزین برای باشگاه و تجهیزاتمشاهده راهنما ←
درباره هدف‌های هفتگی
طبق WHO برای بسیاری از بزرگسالان ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته توصیه عمومی بلندمدت است، نه نقطه شروع اجباری برای همه.
اگر بیماری، آسیب یا علائم مهم دارید، فعالیت جدید را با متخصص هماهنگ کنید.
منابع و وضعیت بررسی
منابع: WHO، CDC. مشاهده منابع دقیق این مطلب.
این مطلب برای آموزش عمومی است؛ بازبینی مستقل پزشکی برای این صفحه ثبت نشده است. منبع داشتن به معنی تأیید علمی این صفحه نیست.