ثبت ساعت خواب و دفترچه خواب
مدت خواب را در روزهای مختلف ثبت کنید و الگوی شخصی خودتان را ببینید؛ بدون تشخیص اختلال خواب.
تنظیمات خوانایی و لمس آسان
برای خواندن راحت‌تر، گزینه‌های دلخواه را روشن کنید. فقط ظاهر تغییر می‌کند.
راهنمای تنظیماتدفترچه ساده مدت خواب
برای هر تاریخ، مدت خواب شب پیش از آن را به ساعت بنویسید. مثلاً ۷٫۵ یعنی هفت ساعت و نیم. این ابزار کیفیت خواب را نمی‌سنجد.
۷ روز اخیر
چه مقدار خواب کافی است؟
نیاز به خواب با سن و شرایط فرد تغییر می‌کند. طبق راهنمای CDC درباره خواب، برای بزرگسالان ۱۸ تا ۶۰ سال معمولاً ۷ ساعت یا بیشتر توصیه می‌شود؛ این عدد هدف یکسان برای تمام افراد نیست و کیفیت خواب نیز اهمیت دارد.
اگر دشواری خواب مداوم دارید، با پزشک یا متخصص سلامت مشورت کنید. این دفترچه صرفاً به یادآوری و گفت‌وگو درباره روند خواب کمک می‌کند.
حریم خصوصی
ثبت‌ها با جاوااسکریپت انجام می‌شوند؛ اطلاعاتی برای محاسبه به سرور ارسال نمی‌شود. اگر ذخیره محلی را انتخاب کنید، همین مقادیر در سلامت من نیز دیده می‌شوند. برای حذف همه داده‌ها از همان صفحه استفاده کنید.