تنفس آرام ممکن است برای بعضی افراد در لحظات فشار مفید باشد. هدف این تمرین «نفس عمیق اجباری» یا رسیدن به یک عدد خاص نیست. اگر تنگی نفس، درد قفسه سینه، سرگیجه یا ناراحتی دارید تمرین را متوقف کنید؛ مشکل تنفسی یا درد ناگهانی قفسه سینه نیازمند بررسی فوری است.
همراه با ریتم ملایم تمرین کنید
در یک وضعیت راحت بنشینید یا بایستید، اجازه دهید نفس طبیعی و بدون زور جریان پیدا کند. برای دم و بازدم، شمارش آرام تا پنج صرفاً یک راهنماست؛ اگر سخت است آن را کوتاه‌تر کنید.
برای آغاز، دکمه شروع را بزنید
زمان باقی‌مانده: —
تمرین بدون صفحه نمایش هم ممکن است
- کف پاها را در صورت امکان روی زمین بگذارید و شانه‌ها را راحت نگه دارید.
- به‌آرامی از بینی دم بگیرید، تا جایی که راحت است (لازم نیست به پنج برسید).
- بازدم را بدون فشار از دهان یا بینی انجام دهید. نفس را حبس نکنید.
- چند بار تکرار کنید یا هر زمان خواستید متوقف شوید.
اگر تمرکز بر تنفس برای شما ناخوشایند است، از تمرین توجه به اشیای اطراف یا روش دیگری که با آن راحتید استفاده کنید. لازم نیست حتماً تمرین تنفسی انجام دهید.
آیا تمرین برای درمان حمله پانیک کافی است؟
خیر. این یک ابزار آموزشی خودمراقبتی است و جای ارزیابی علائم شدید یا تکرارشونده را نمی‌گیرد. در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس جدید یا شدید و علائم نگران‌کننده، از خدمات پزشکی فوری کمک بگیرید.
صدا پیش‌فرض خاموش است و فقط با انتخاب خودتان پخش می‌شود؛ داده تمرین به سرور ارسال نمی‌شود. با ترک صفحه، شمارنده متوقف می‌شود.
منابع و وضعیت بررسی
منابع: NHS، NIMH. مشاهده منابع دقیق این مطلب.
این مطلب برای آموزش عمومی است؛ بازبینی مستقل پزشکی برای این صفحه ثبت نشده است. منبع داشتن به معنی تأیید علمی این صفحه نیست.