وقتی ذهن درگیر فکرهای فراوان است، توجه کوتاه به محیط اطراف می‌تواند به بازگشت توجه به اکنون کمک کند. «گراندینگ» به معنای نادیده‌گرفتن مشکل یا حذف فوری احساسات نیست. این تمرین برای همه مناسب یا خوشایند نیست؛ می‌توانید از هر گام بگذرید.
تمرین اختیاری ۵–۴–۳–۲–۱
این ترتیب یک تمرین رایجِ توجه حسی است؛ منبع WHO به اصل توجه به محیط و حس‌های بدنی می‌پردازد و این اعداد نسخه اختصاصی یا پروتکل بالینی WHO نیستند. هیچ پاسخی از شما دریافت یا ذخیره نمی‌شود.
گام ۱ از ۵
۵ چیزی که می‌بینید
بدون عجله، به پنج چیز در اطراف نگاه کنید: رنگ دیوار، یک کتاب، پنجره یا هر چیز بی‌خطر دیگر. اگر پنج مورد نمی‌بینید، تعداد کمتر هم اشکالی ندارد.
چند نکته برای استفاده راحت‌تر
- می‌توانید چشم‌ها را باز نگه دارید، در سکوت انجام دهید یا با فرد معتمد تمرین کنید.
- اگر بو یا مزه‌ای در دسترس نیست، لازم نیست چیزی را بو کنید یا بخورید.
- اگر به‌دلیل درد، ناتوانی یا شرایط خاص قادر به یکی از گام‌ها نیستید، از آن عبور کنید.
- اگر تمرین ناراحتی را بیشتر کرد، فوراً متوقف کنید و از روش حمایتی دیگری بهره بگیرید.
اگر حفظ ایمنی خود یا فرد دیگری دشوار شده یا خطر آسیب وجود دارد، به کمک فوری از اورژانس و خدمات بحران محلی نیاز است، نه ادامه این تمرین.
چرا بهتر است از یک روش ثابت «نتیجه قطعی» انتظار نداشته باشیم؟
استرس و نگرانی علت‌های مختلفی دارند. ممکن است تنفس برای فردی مناسب باشد و برای فرد دیگر گفت‌وگو، پیاده‌روی کوتاه یا کمک حرفه‌ای بهتر عمل کند. هدف پیدا کردن گزینه‌ای کم‌خطر و قابل‌تحمل است، نه سنجش سلامت روان با یک تمرین.
منابع و وضعیت بررسی
منابع: WHO، NIMH. مشاهده منابع دقیق این مطلب.
این مطلب برای آموزش عمومی است؛ بازبینی مستقل پزشکی برای این صفحه ثبت نشده است. منبع داشتن به معنی تأیید علمی این صفحه نیست.