سلامت من؛ ثبت عادت، خواب و فعالیت
ثبت انتخابی عادت‌ها، دقیقه فعالیت و مدت خواب؛ نمایش روندها بدون تشخیص پزشکی یا امتیازدهی به سلامت.
تنظیمات خوانایی و لمس آسان
برای خواندن راحت‌تر، گزینه‌های دلخواه را روشن کنید. فقط ظاهر تغییر می‌کند.
راهنمای تنظیماتراهنمای استفاده از داشبورد سلامت من
این صفحه برای آشنایی همه بازدیدکنندگان قابل انتشار و جست‌وجو است؛ اما داده‌های دفترچه به‌صورت پیش‌فرض فقط برای خود شما در مرورگر نمایش داده می‌شوند و در HTML عمومی، نقشه سایت یا محتوای قابل جست‌وجو قرار نمی‌گیرند. برای راهنمای خواب و مدیریت استرس می‌توانید به بخش سلامت روان و خواب بروید.
دفترچه‌های جدید و گزارش برای پزشک
ثبت فشار خون و قند خون از دفترچه عادت‌ها جداست و فقط با انتخاب خودتان در مرورگر ذخیره می‌شود. برای ساخت برگه قابل چاپ، صفحه گزارش ویزیت را باز کنید.
انتخاب روز برای ثبت
روز موردنظر را با سال، ماه و روز از تقویم انتخابی بالای صفحه برگزینید.
برای اصلاح ثبت‌ها می‌توانید روزهای ۹۰ روز اخیر را انتخاب کنید. ثبت‌نکردن یک روز به معنی وضعیت نامناسب سلامت نیست.
عادت‌های روز انتخاب‌شده
دقیقه فعالیت و ساعت خواب
مدت فعالیت بدنی روز انتخاب‌شده و مدت خواب شب پیش از آن را وارد کنید. هر دو فیلد اختیاری‌اند و خالی‌کردنشان مقدار ذخیره‌شده آن روز را پاک می‌کند.
چالش اختیاری ۷ یا ۳۰ روزه
یک عادت را انتخاب کنید؛ چالش از امروز آغاز می‌شود و روزهای ثبت‌شده را می‌شمارد. اگر روزی ثبت نکردید، چیزی باطل نمی‌شود.
گزارش هفت روز اخیر
روزهای ثبت‌شده، مجموع دقیقه‌های فعالیت و میانگین خوابِ فقط شب‌هایی که مقدارشان را وارد کرده‌اید.
تعداد عادت‌های علامت‌خورده
نمودار تعداد عادت‌های ثبت‌شده را نشان می‌دهد و معیار وضعیت سلامت نیست.
| تاریخ انتخابی | فعالیت (دقیقه) | خواب (ساعت) | عادت‌های ثبت‌شده |
|---|
پشتیبان‌گیری و پاک‌سازی داده‌ها
خروجی CSV تاریخ‌ها را برای جلوگیری از ابهام با قالب استاندارد میلادی (YYYY-MM-DD) نگه می‌دارد؛ نمایش داخل صفحه تابع تقویم انتخابی است. با خروجی کامل JSON می‌توانید از ثبت‌ها و چالش فعلی پشتیبان بگیرید و بعداً همین فایل را دوباره وارد کنید. اگر ذخیره محلی فعال باشد، پاک‌کردن داده‌ها همه ثبت‌های همین ابزار را از مرورگر حذف می‌کند. فایل‌هایی که قبلاً دانلود کرده‌اید جداگانه باید پاک شوند.
محدودیت‌های این ابزار
این دفترچه فقط برای ثبت اختیاری است؛ ساعت خواب و دقیقه فعالیت به‌تنهایی برای تشخیص سلامت کافی نیستند. برای ثبت بیماری، دارو، قند خون یا فشار خون طراحی نشده است. تقویم شمسی یا میلادی از گزینه بالای صفحه انتخاب می‌شود؛ تغییر تقویم داده‌ها را تغییر نمی‌دهد.
در حالت ذخیره محلی، داده‌ها به حساب کاربری متصل نیستند و با تغییر مرورگر یا دستگاه منتقل نمی‌شوند. برای اطلاعات حساس روی دستگاه مشترک از این ابزار استفاده نکنید.