سلامت در دورکاری؛ مرزبندی کار، خواب و فضای خانه

کارهای ساده‌ای که می‌توان انجام داد

• ساعت شروع و پایان کار را به‌صورت تقریبی مشخص کنید و اعلان‌های غیرضروری را بعد از کار کم کنید.
• وسایل کار را در پایان روز جمع کنید تا مرز دیداری با زمان استراحت ایجاد شود.
• تا حد امکان نور، تهویه و دمای مناسب و بدون خطر فراهم کنید.
• برای تماس‌های آنلاین، فاصله مناسب نمایشگر و حالت راحت سر را انتخاب کنید.
• کارهای خانه و مراقبت از کودک را واقع‌بینانه در برنامه خود لحاظ کنید.
• در هفته چند بار با همکار یا فرد مورد اعتماد ارتباط انسانی حفظ کنید.

اگر این وسیله یا امکان را نداریم

لزومی ندارد همه پیشنهادها را اجرا کنید؛ از میان گزینه‌های ایمن، آنچه در دسترس و متناسب با شرایط است انتخاب کنید.

• اتاق کار جدا ندارم؟ یک گوشه مشخص یا جعبه جمع‌کردن وسایل کار تعیین کنید.
• صندلی مناسب ندارم؟ ابتدا جای پا، حمایت کمر و ارتفاع نمایشگر را با وسایل محکم اصلاح کنید.
• اینترنت ناپایدار است؟ برای کارهای آفلاین و زمان تماس جایگزین برنامه داشته باشید.
• فرصت استراحت طولانی ندارم؟ وقفه کوتاه و منظم، متناسب با مسئولیت‌ها، انتخاب بهتری از حذف همه استراحت‌هاست.

کارهایی که بهتر است انجام ندهیم

• کارکردن بی‌وقفه برای جبران یک روز کم‌بازده.
• نگه‌داشتن کابل برق یا چندراهی در مسیر رفت‌وآمد کودک.
• استفاده از تجهیزات ناایمن برای بالا بردن لپ‌تاپ.