چیدمان میز کار و صندلی؛ روش‌های ساده و منعطف

کارهای ساده‌ای که می‌توان انجام داد

• صندلی را طوری تنظیم کنید که کف پاها تکیه‌گاه پایدار داشته باشند.
• اگر پاها آویزان می‌مانند از زیرپایی محکم و غیرلغزنده استفاده کنید.
• نمایشگر را روبه‌روی صورت و در فاصله راحت قرار دهید و بازتاب نور را کاهش دهید.
• آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دارید و دست‌ها را بدون کشش مداوم به کیبورد برسانید.
• وسایل پرکاربرد را نزدیک قرار دهید تا دست به‌طور مکرر بیش از حد دراز نشود.
• در طول روز وضعیت را تغییر دهید و گاه از جای خود بلند شوید.

اگر این وسیله یا امکان را نداریم

لزومی ندارد همه پیشنهادها را اجرا کنید؛ از میان گزینه‌های ایمن، آنچه در دسترس و متناسب با شرایط است انتخاب کنید.

• صندلی ارگونومیک ندارم؟ با کوسن کوچک و پایدار یا رول پارچه برای حمایت مناسب کمر شروع کنید، در صورتی که موجب لغزش نشود.
• پایه مانیتور ندارم؟ یک سطح محکم و پایدار در ارتفاع مناسب بررسی کنید؛ مانیتور نباید خطر سقوط داشته باشد.
• میز قابل تنظیم ندارم؟ برای دسترسی بهتر به موس و کیبورد، وضعیت صندلی و جای وسایل را تغییر دهید.
• فضای میز کم است؟ وسایل غیرضروری را جابه‌جا و مسیر دست‌ها را آزاد کنید.

کارهایی که بهتر است انجام ندهیم

• نشستن طولانی در یک وضعیت حتی اگر ظاهر آن «درست» باشد.
• قرار دادن لپ‌تاپ داغ یا وسیله سنگین روی پایه ناپایدار.
• تحمل بی‌حسی، گزگز یا درد رو به افزایش بدون بررسی.