سلامت رانندگان؛ خواب‌آلودگی، نشستن و استراحت ایمن

چه کارهایی می‌توانم انجام دهم؟

از میان گزینه‌های زیر، موارد سازگار با امکانات، سن و شرایط خود را انتخاب کنید. لازم نیست همه را یک‌جا انجام دهید.

• قبل از حرکت استراحت و خواب کافی را در برنامه قرار دهید و مسیر را با فرصت‌های توقف ایمن انتخاب کنید.
• وقتی علامت خواب‌آلودگی دارید، در محل امن توقف کنید؛ با پنجره باز یا موسیقی بلند رانندگی را ادامه ندهید.
• در توقف‌های مجاز، چند دقیقه حرکت یا راه‌رفتن سبک متناسب با توانتان انجام دهید.
• جای صندلی و فرمان را برای دید کافی و دسترسی ایمن به پدال تنظیم کنید.
• آب آشامیدنی و میان‌وعده مناسب همراه ببرید و غذا را ایمن نگهداری کنید.
• کمربند ایمنی را در هر سفر ببندید و از کار با موبایل حین رانندگی پرهیز کنید.

اگر وسایل یا شرایط ایده‌آل ندارم

راهکارهای زیر جایگزین عملی‌اند، اما نباید برای دورزدن مقررات ایمنی یا درمان بیماری استفاده شوند.

• مسیر طولانی و شلوغ است؟ از قبل جای توقف ایمن را مشخص کنید؛ توقف در شانه خطرناک جاده مناسب نیست.
• غذاخوری مناسب نیست؟ آب و خوراکی ساده‌ای که نگهداری ایمن دارد از خانه بیاورید.
• جای ورزش ندارید؟ در توقف امن، چند حرکت ملایم بدون ورود به مسیر خودروها انجام دهید.
• زمان‌بندی کار فرساینده است؟ محدودیت را با مسئول برنامه‌ریزی کار مطرح کنید؛ ایمنی را فدای رساندن به‌موقع نکنید.

چه کارهایی را انجام ندهم؟

• چشم‌های در حال بسته‌شدن یا بی‌توجهی به مسیر را با قهوه، هوای سرد یا صدای بلند «درمان» نکنید.
• در توقف نامناسب یا کنار ترافیک مشغول تمرین بدنی نشوید.

چه زمانی به کمک حرفه‌ای نیاز دارم؟

• خواب‌آلودگی در حین رانندگی نیازمند توقف فوری در محل امن است.
• خواب‌آلودگی شدید مداوم، وقفه تنفسی در خواب یا سرگیجه تکراری نیازمند بررسی پزشکی است.
• درد قفسه سینه، ضعف ناگهانی یا علائم عصبی هنگام رانندگی شرایط اورژانسی است.