خستگی چشم هنگام موبایل و رایانه؛ از کجا شروع کنیم؟

این موضوع چرا مهم است؟

خیره‌شدن طولانی به یک نقطه، پلک‌زدن کمتر، نور نامناسب یا نیاز به اصلاح شماره عینک می‌تواند احساس خستگی ایجاد کند.

قانون ۲۰-۲۰-۲۰ توصیه‌ای برای یادآوری استراحت چشم است؛ آزمون بینایی یا درمان بیماری نیست و لازم نیست با اضطراب اجرا شود.

چه کارهایی می‌توانم انجام بدهم؟

از میان پیشنهادهای زیر، فقط موارد مناسب شرایط خود را انتخاب کنید؛ همه گزینه‌ها برای هر فرد لازم یا مناسب نیستند.

• هر ۲۰ دقیقه، حدود ۲۰ ثانیه به چیزی دور در حدود ۶ متر نگاه کنید؛ اگر فضای باز ندارید به دورترین نقطه اتاق نگاه کنید.
• اندازه متن را بزرگ کنید تا برای خواندن مجبور به نزدیک‌کردن صورت نباشید.
• بازتاب پنجره یا چراغ را روی صفحه کم کنید؛ تغییر جای میز یا زاویه نمایشگر گاهی کافی است.
• در صورت خستگی، پلک‌زدن آگاهانه و مکث کوتاه از صفحه را امتحان کنید.
• اگر روز طولانی کار می‌کنید، بین نوبت‌ها از جای خود بلند شوید و شانه و گردن را آرام حرکت دهید.
• شماره عینک مناسب مطالعه یا وضعیت چشم در افراد مختلف متفاوت است؛ در صورت تاری مداوم معاینه کنید.

اگر وسایل یا شرایط ایده‌آل را ندارم

• نمی‌توانید هر ۲۰ دقیقه کار را رها کنید؟ یادآوری را با پایان یک پاراگراف یا تماس کاری تنظیم کنید.
• نمایشگر قابل تنظیم ندارید؟ با تغییر مکان صندلی و بزرگ‌کردن نوشته‌ها شروع کنید.
• تایمر خارجی ندارید؟ از تایمر ۲۰-۲۰-۲۰ همین بخش استفاده کنید و صدای آن را خاموش نگه دارید یا خودتان انتخاب کنید.

اشتباهات و کارهای نامناسب

• خود را مجبور به ادامه کار با درد یا تاری نکنید.
• تنظیم نور صفحه، جای مراجعه برای درد شدید یا اختلال ناگهانی بینایی را نمی‌گیرد.
• از ادعای درمان قطعی «نور آبی» با یک محصول خاص بدون شواهد کافی پیروی نکنید.

پرسش‌های رایج

اگر پنجره ندارم چه کنم؟

به دورترین نقطه قابل دید در اتاق نگاه کنید؛ هدف فاصله‌گرفتن از تمرکز ممتد نزدیک است.

تایمر چشم، شماره عینک را مشخص می‌کند؟

خیر؛ این ابزار فقط یادآور استراحت است.

قدم بعدی و مطالعه مرتبط