مراقبت از خودِ مراقب؛ استراحت، خواب و کمک‌گرفتن

این راهنما برای چه شرایطی است؟

مراقبت مداوم ممکن است خواب، تغذیه، ارتباط با دیگران و سلامت روان مراقب را تحت فشار بگذارد. بی‌خوابی، خستگی یا تحریک‌پذیری مداوم را نادیده نگیرید.

در بسیاری از خانواده‌ها کمک فقط به‌صورت خدمات پولی نیست؛ تقسیم کار میان افراد قابل اعتماد هم ارزشمند است.

چه کارهایی را می‌توانم انجام دهم؟

همه گزینه‌ها لازم نیستند؛ با ایمن‌ترین و ساده‌ترین اقدام مناسب فرد شروع کنید.

• وظایفی را که حتماً باید خودتان انجام دهید از کارهای قابل واگذاری جدا کنید.
• برای خوردن غذا، نوشیدن آب و استراحت‌های کوتاه برنامه واقع‌بینانه بگذارید.
• با فرد مورد اعتماد درباره دشوارترین بخش مراقبت حرف بزنید.
• در صورت استمرار نشانه‌های فشار روانی، از پزشک یا متخصص سلامت روان کمک بگیرید.

اگر وسیله، وقت یا کمک کافی ندارم چه جایگزینی هست؟

راهکار جایگزین باید ایمنی و نظر خود فرد را حفظ کند؛ خطر را با وسیله دست‌ساز جبران نکنید.

• وقت طولانی برای استراحت ندارید؟ از وقفه‌های چنددقیقه‌ای در زمان حضور همراه مطمئن شروع کنید.
• فرد دیگری نمی‌تواند مراقبت کامل کند؟ کارهای خرید، تماس یا رفت‌وآمد را واگذار کنید.
• گروه حمایتی نزدیک نیست؟ با درمانگر یا خدمات محلی درباره حمایت قابل دسترس گفت‌وگو کنید.

چه کارهایی مناسب نیست؟

• نبود خواب کافی را برای هفته‌های طولانی «طبیعی و بی‌خطر» فرض نکنید.
• تمام مسئولیت را بدون برنامه جایگزین به یک نفر نسپارید.

چطور برای ویزیت یا تماس با پزشک آماده شوم؟

تغییرهای قابل مشاهده و زمان شروع را یادداشت کنید؛ دستورهای قبلی تیم درمان و پرسش‌ها را همراه داشته باشید.

پرسش رایج